很多人都說，早起的才是成功人士，好像Apple CEO Time Cook一樣，每天零晨4時就起床準備一天的工作。但我天生就是「夜貓」，每天朝9晚6已經力不從心，反而OT的時侯是最有效率，究竟世界上是不是只有成功的「早鳥」，及我這類「夜貓」兩種人？
很多Self-Help書籍，也是集中介紹「做什麼 what to do」及「如何做 how to do」，很多時侯少講了「什麼時間做 when to do」。我們今次就分享一下，最近閱讀的臨床睡眠博士Michael Breus著作的《The Power of When 生理時鐘決定一切！》，了解一下怎樣認識自己的生理時鐘，再從生活中作出微調，令工作的時候更有效率，更多時間享受生活！
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如何得知你是「早鳥」人還是「夜貓」人？你習慣日夜顛倒，覺得在夜深人靜、沒人打擾時，才能爆發創作力，所以便應該是「夜貓」人？或者你的情緒較容易焦慮，寧願在日間時睡眠，覺得伴隨著吵雜聲音入睡會更有安全感？與其憑直覺去推斷自己是哪一類人，不如參考臨床睡眠博士Michael Breus著作的《生理時鐘決定一切！》。
Michael 從人類的起床時間和睡眠習慣，分析出4種類型的生理時鐘：
海豚型、獅型、熊型、狼型
圖片來源﹕台灣Manager Today Magzine
「早鳥」人可能是熊或獅子；有活力、性格樂觀和喜歡務實的獅子通常會在白天外出追捕獵物，需要在晚間有足夠的睡眠時間。獅子型人重視健康和喜歡做決策，習慣非常早起，而且起床時精神飽滿，早上至中午時最專心；到了接近黃昏時開始疲累想睡，不喜歡活躍於深夜時段。
而愛睡覺的熊型人通常性格謹慎、外向，處事避免衝突、追求健康；熊型人需要睡眠時間較多，而且容易進入深層睡眠；早上和中午時段最精神，到了晚上十時之後開始感到疲累。因此，熊或獅子型人在早上至中午這段時間最精神，早上10時至中午1時適合做需要專注的工作，如繁瑣和決策性質的工作；而在下午至黃昏則比較適合處理日常行政工作。
「夜貓」人可能是狼型或海豚型；海豚在睡覺時仍然會時刻保持警戒，留意周圍是否出現獵食者或敵人，所以淺眠、失眠者會像海豚型；而海豚型的特徵是性格謹慎、內向，不喜歡冒險、力求完美、有強迫症的傾向，起床時感覺疲勞，到晚上才開始覺得有精神。
狼通常都在晚上獵食，個性衝動、外向、有創意，時而喜怒無常以及點子多多。狼型人通常不喜歡在早上九點前起床，中午前頭腦都未完全清醒，但在晚上尤其深夜就很有精神。狼或海豚型人在中午時分適合處理日常工作，下午4時至晚上7時左右最精神，為激發創意的最佳時間。 找到自己的生理時鐘類型，就可以把握黃金三小時工作，有助擺脫拖延症！