最近大家無論是起床或是臨睡前一刻，雙眼都離不開新聞直播，每一刻都深怕會有大事發生；看到有人受傷，又會感到壓抑、不安或者悲傷；很想做點什麼但又認為自己無能為力，經常自責和懊惱。
其實無論是正面或者負面的情緒，我們都不應該標籤它，並以一個友善、不加批判的態度去接受它。感到壓抑或者悲傷都是很正常和合理，我們應該學習跟它共存，而非改變、逃避或者將它推開。
無論是找朋友傾訴、出一身汗都有助我們釋放壓力；我們亦可以透過練習靜觀來集中精神、訓練自己的覺察力，舒緩負面情緒。
靜觀是指有意識、不加批判地留心此時此刻，單純覺察身體的感覺、此刻的情緒。練習靜觀包括身體掃描和靜觀步行，身體掃描即藉著呼吸的流動，將注意力帶到身體，保持好奇心去觀察身體的感覺，藉以更了解自己的身體；
靜觀步行則是在平日走路時，觀察自己的步伐，如膝頭的彎曲、腳掌與地板的接觸等等，用一個新奇角度去留意自己的身心，感受身體的平衡力、協調、用力等，亦可從中訓練覺察力和敏銳度。
從練習靜觀之中，我們可以留意身體因為情緒改變帶來的反應，如臉紅、出汗等的信號，並給自己在一至兩分鐘時間，看看反應是維持強烈還是已經消散，令自己可以冷靜下來，有足夠時間和空間去思考下一步行動，並調節面對事情的態度。
初學者可以先以5至10分鐘為目標去練習，過程中留意自己的呼吸節奏、身體的感覺、心情；不要期望練習完成後會改變現狀，亦不要設下目標和給自己有壓力和包袱。要留意的是，初學者練習靜觀可能會遇到以下情況：
1. 經常分心、不能集中
我們不能阻止大腦思考，所以在最初練習靜觀時，當感覺到自己分心時，可以不停提醒自己，即使分心也不是錯，再次嘗試集中和專注。
2. 不知不覺就睡了
這個情況在進行身體掃描時經常會遇到，可能是身體給自己一個信號：當刻已經需要休息。這時如果想繼續保找清醒練習靜觀，我們可以轉換姿勢，如企立或者曲起雙腳，甚至在早上或者中午時練習靜觀，以免再次睡著。
在日常生活之中，我們經常都可以練習靜觀，簡單如給予自己一分鐘，去觀察一個水杯，去看看會否有一些東西是我們之前未曾發現的；暫時放下一切，純粹地感受眼前的事物。
練習靜觀需要持續一段長時間，對於初學者而言，如果旁邊有一位經驗豐富的導師，可以將靜觀的技巧掌握得更好。
資料來源：
Karson是一位研究靜觀的專業導師，現為IMTA國際靜觀導師協會認證導師、美國麻省大學醫學院靜觀中心認可MBSR導師，曾向公眾、企業機構、學校等教導推廣靜觀減壓課程。
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