無論是社會運動，還是工作上的目標，也要不斷努力和堅持，而做運動也可見是鍛鍊堅持的代表。
但相信不少人跟我一樣，對上一次做運動可能已經是上一個長假期？甚至是學生時期的體育堂？踏出社會之後，每天都要處理堆積如山的工作，下班時都幾乎感到虛脫。平日莫說運動了，連睡眠時間都未必足夠！雖然在假期時都試過約朋友一起行山，但意志力不足的我，未能堅持每個周末一早起床去運動。
一位從事健身教練的朋友跟我說，做運動不難，但要堅持半年以上才是挑戰。他綜合多年的教學經驗，歸納出以下幾項都市人難以持續運動的原因：
1. 給自己太大壓力 不少人開始運動時總是充滿活力和幹勁，於是設定一個較難去執行的時間表，忘記了運動本身的意義；不久之後運動帶來的痛苦遠超於興奮，自然慢慢不再有動力去運動。
2. 認為運動等於枯燥、無聊
習慣了單一運動的方式，只會跑步或者行山；又或者一直都是自己一個人去跑步，自然會覺得運動很乏味，未能享受當中的樂趣。
3. 未找到自己喜歡的運動方式
跑步可能是最多人會做的運動，但並非所有人都喜歡跑步流汗的感覺，你未有決心做運動可能純粹是因為你未找到自己喜歡的運動方式。
既然找到問題的根源，我們便可以改變心態並訂立可行的目標和計劃！以下5個方法或者可以幫助你克服經常想放棄做運動的想法。
1. 選擇你真正喜愛的運動
你應該尋找做起來令你愉悅、舒適的運動，無論是籃球、網球、游泳、瑜珈、跳舞、重量訓練等，都可以是你的選擇。不同運動都有不同效果，有些會令你流很多汗，有些則著重跟對手的互動，或者是團隊合作技巧；你應該找一至兩種你會享受、可以帶來成功感的運動，才可長久以及持續。
2. 規劃多種形式的運動
如果一樣你喜歡的運動，重複去做一段時間可能依然會令你感到厭倦，不如嘗試規劃不同的運動！例如在沙灘游泳、健身、在單車徑上踩單車、跟小狗一起跑步。
即使在辦公室內亦可以做一些簡單的運動，如在每工作一小時後做伸展運動，例如頸部伸展、肩膊及上背伸展運動，可以幫助減少筋肌勞損，避免頸肩背痛、手腳酸軟等情況。只要經常轉換運動的模式和地方，讓運動融入自己的生活，自然學會享受運動的趣味。
3. 設定可實現的目標
訂立的短期或長期目標都必須是可行和合理的，包括在體能上、個人能力範圍內可以達成的。如果你今天可以完成5公里的長跑，下一次可以完成8公里長跑為目標；長遠目標則可以是參加運動比賽，如馬拉松或者三項鐵人，給自己一個挑戰。當達成目標時，記得給自己小小的獎勵，像是美味的午餐，或者到一家令人心曠神怡的咖啡店看看書。
4. 預早訂立運動時間表
剛剛開始運動，可以半小時為單位，如每天健身或者隔天到海邊跑步半小時；循序漸進慢慢增加到45分鐘、1小時，將長期目標細分成每天一個時段；有了具體的時間表，目標也會較易達成。此外，運動前亦可先預備好運動服裝、用具等等，即使臨時計劃改變，你亦有足夠彈性和空間調節運動時間。
5. 尋找志趣相投的同伴
假如有朋友相伴，運動的時間或者不再難過。想擴闊社交圈子，運動也是一個好的途徑；加入跑步會、單車隊、舞團，或者報名參加一些由教練、導師教授的課程，跟學員作伴，讓運動變得精彩，還可以藉此認識很多有趣的朋友。
運動可以令你的身體變得更健康，而維持心靈上的健康則可以由「靜觀冥想」著手；靜觀是一種生活態度，是對當下每一刻保持覺察。透過觀察身體的感覺、思想及情緒，從中了解身體的需要，並好好作出回應，減少受到外在環境的牽動。
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